端(zong)午(zi)節快到了!各種新奇粽子再次開始紛紛出爐，當天空飄來五個字“吃吃吃吃吃”的時候，愛美的女孩子們突然想起作為一個吃貨的憂桑——多吃多胖!但是，這時候總有一些“吃不胖女孩”令我們艷羨無比。女神們真的吃不胖嗎?為了愛美吃貨們的美好粽子節，最新一期屈臣氏Hebe潮流志將為你揭秘輕松吃貨女神背后的瘦身保養三大招，其中包括針對小肚腩、蝴蝶袖等現代女性常見問題的“享瘦”秘笈。

時尚美妝藝術師凱鈞老師

瘦身保養第一招：把“享瘦操”做起來

成為“吃不胖女孩”第一招：隨時隨地做起屈臣氏Hebe潮流志的“享瘦操”!現代女性大多都有小肚腩、蝴蝶袖，久坐不動是各類脂肪的大敵。這也讓各種問題紛至沓來，不過我們不單單是要動起來，堅持運動，在飲食上也要有所控制，調整生活作息、生活方式，才能輕松“享瘦”。

現在，和凱鈞老師一起通過5個動作，緊實你的手臂、腰線、大腿及臀部的線條，“享瘦”，對癥下藥!

第一部分：手臂

雙腿開立與肩并寬，兩手掌撐在椅緣，然后做肘關節屈伸運動。做法即人俯撐在椅墊行，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體是始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支椅緣外，其他部分不可觸地，每次8-10下，堅持3-5個循環。

手臂訓練

第二部分：腰部

側坐在椅子的中心，做好準備，放松身體，換成類似平躺的姿勢。然后將力量集中在腹部，用力慢慢抬起上身的同時，雙腿并攏上抬。并將雙臂向前伸直，盡量接近腿部，讓身體從側面看成一個V字。保持5-8秒左右，恢復初始動作后重復，每次5下，堅持3-5個循環。

腰部訓練

第三部分：大腿

將身體坐在凳子上，拿一本薄薄的書，夾于兩腿膝蓋中間，維持它不掉下，要求雙腿夾緊，腰部挺直，腳尖不要踮起來，直到不能堅持為止。可收緊腿部肌肉，能很好地鍛煉到最容易長肥肉的內側肌肉，有效消除多余脂肪。

大腿訓練

第四部分：臀部

后側抬腿運動，單腿伸直慢慢往后抬舉，單腳各進行10下為1組，共做3-5組。主義身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

臀部訓練

瘦身保養第二招：跑步排毒動起來！

練就“吃不胖女孩”第二招：跑起來!每天堅持跑步，可以是晨跑，也可以是夜跑，可以有效地把身體的毒素排清。在跑步時，建議攝入適量的能量飲品，這樣可以防止因為空腹運動帶來的頭暈等低血糖狀況。

為你介紹跑步前后小貼士：

1、 注意跑步前要喝水。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。養成這樣的運動習慣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。記得喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右才開始跑步。

2、 出門后，不要一開始就跑步，應該先做一些拉伸運動。分別轉動左右腳腕，活動膝關節等五分鐘，然后深呼一口氣，調整一下心理情緒，再開始起跑。

3、 跑步后，不應該急于放松休息。趁這個時候，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得更好的健身效果。例如，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。完成之后，可以補充能量運動飲料，如酷樂仕維他命醒元素。

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