三、改變生活細節

鍛煉

還記得剛才說過你“饞”的原因是大腦再跟你吼：給我多巴胺吧，其實相對高強度的運動也能幫助產生多巴胺和內啡肽，所以一定程度可以幫助抑制食欲哦。但(實驗研究發現)低強度的運動，比如散步啦，是會增加食欲的。

充足的睡眠

有很多研究顯示，長期缺乏睡眠會使身體內“瘦素”水平降低，而瘦素恰恰是幫助抑制食欲的激素，所以多觀察下如果前一天沒睡夠第二天是不是會吃多哦。一般睡眠在7~9小時比較合適。

管理情緒性暴飲暴食

其實這一點自己管理有點兒難啦，如果有認識的營養師朋友或者比較懂營養的親朋好友可以讓他們幫你記錄你吃不健康食物的時間、地點、是在啥情況下吃的、吃完又去干啥了，然后總結適當的規律，最后幫你想出解決辦法，比如找出替代的食物或者是在這段時間安排你做點兒其它的事兒。