瘦臂又瘦腿的完美計劃
結實的沙發(fā)一張
動作1：臂屈伸訓練：手臂后側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上，肘關節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。
動作二：提拉提拉訓練：肩部塑形
手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關節(jié)不要超過肩膀。動作三：推舉推舉訓練：肩部三角肌中束
大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。
第二周：緊實手臂松弛肌肉。每天做一下這套運動。雖然同樣是水瓶操，但這套動作的目的是為了在消脂以后，把松弛晃蕩的手臂肌肉練緊實了。道具：消脂過后的松肉胳膊2根
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