B、美臂

擁有柔滑圓潤的臂膀，其實并不需要花費你很多的時間。工作的間隙，就已經足夠。

1、先雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4~8秒。然后手心內翻，收臂，做10~20次。

接著雙手交叉放于腦后，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4~8秒，放松收回，做5~10次。將一只手放于另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上聳起，左右雙臂各4~8次，共做5組。

2、如果覺得手臂發酸，可以自行按摩。先五指張開，用力將臂部的肌肉由上向下揉捏，以3次為1遍，每側臂共做12遍。

再五指并攏，從肩到手腕按順序拍1遍，每側臂拍12遍。以螺旋狀方式，按順時針方向，由上往下輕輕揉按手臂，每側臂做10遍。這樣將進一步祛除臂部脂肪，并減緩雙臂練習后的緊張狀況。

利用上班的空閑時間做這種手臂伸展操，比劇烈運動更易堅持，并且有效，只要定時做，效果一定會讓你驚喜。

C、翹臀

挺翹臀部在今天尤為重要，除了讓你充滿自信“背”對一切，還應看到珍妮弗·洛佩茲的臀部標價：10億美元。

1、先自然站立，前腳掌墊3cm高的水平硬物，同時臀部收緊，達到最高點，再恢復。分為四組，每組二十次。

2、單腿跪下，背與地面平行，頭稍抬，另一條腿彎曲擺動，腿盡量向后上方抬到力所能及的高度。分為四組，每組擺腿二十次，再換腿，重復前面動作。

在練習過程中不要屏息，保持自然呼吸，最好采用胸腹式的深層呼吸。每個動作都要臀部用力，整個過程應緩慢著力，不要迅速放腿。

專家點評：

運動完成時，不要因為疲勞立刻坐下，否則會使臀部受到擠壓，血液不能良好地暢通循環。這會使鍛煉效果大打折扣，還會造成臀部肥大。你應該站立走動至呼吸平和再去做別的事。