注意事項(xiàng)：

季丹教練說(shuō)，有氧柔水操是一種耗能的運(yùn)動(dòng)，所以應(yīng)注意以下事項(xiàng)：1、鍛煉前要檢查身體，注意過(guò)去的疾病情況及運(yùn)動(dòng)損傷、藥物的服用情況;2、不要在水中單獨(dú)鍛煉，包括會(huì)游泳的人;3、在下水前了解水的深度，投入淺水會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

此外，孕婦、發(fā)燒或體溫過(guò)低者及有運(yùn)動(dòng)損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運(yùn)動(dòng)前、后需要各做5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉先遇熱一下，然后再下水不會(huì)受損傷。

為了達(dá)到減肥的效果，飲食方面也應(yīng)注意：訓(xùn)練要在飯后1小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)之后1小時(shí)才可以吃東西，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝水，但不要過(guò)量。