1.無論站、坐皆可，重要的是腰背挺直收小腹。雙手各握一只滿水寶特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝前。

2.雙手向旁平直緩緩舉起與肩同高，各部關節不可彎曲。

3.雙手緩緩放下到準備位置，本動作重復10次。

手臂前及下方肌肉訓練

1.雙手各握一只滿水寶特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝大腿。

2.雙手向前平直緩緩舉起與肩同高，各部關節不可彎曲。

3.雙手緩緩放下到準備位置，本動作重復10次。

減掉胃腹贅肉

腹直肌收縮運動

坐辦公室、上課、坐車....時：

雙手置大腿上，吐氣同時，將腹肌盡量內凹，脊椎微微拱起，感覺胃腹肌肉收縮。

貼墻站立

頭、肩、背、臀部都貼緊墻壁，挺胸收腹站立數分鐘。

腹直肌收縮運動

雙手叉腰，吸氣同時用力鼓腹，維持3～5秒，吐氣時用力凹縮腹部，至最大極限。如此鼓腹、縮腹作20～30次。