1.暫停焦慮

耶魯大學心理學教授Susan說，“當你情緒焦慮的時候很容易在思考中迷失自我，并且往往難以從這種無謂的思考中跳出來，會陷入一種猶豫、不安的狀態，失去進取心和改造當前生活的動力�！彼�以，當你情緒焦慮時，一定要停止無謂的胡思亂想，可以去做些你感興趣、又能讓你投入進去暫時不去胡思亂想的事，比如遛遛狗、做做瑜伽、下廚做個飯、或者去商場淘淘寶。

2.樂觀評估現狀

“有些時候，騙騙自己也是一種樂觀的生活態度”，UCLA心理學教授Shelley這樣說。告訴自己情況一定比你看到的要好、你所做的一定比你預想的完美，這種小小的錯覺反而讓你更快樂、更健康、甚至更成功。雖然你不一定能將所經歷的每一件事都看作是好事，但當你樂觀地估計所處情況時，你通常會做出比較積極的選擇，而這種選擇往往會把事情導向有利于你的方向發展，所以有時候你是需要適當高估自己的。

3.學會抽離情緒

錯過了Deadline就如同世界末日般覺得自己會被解雇？消極的情緒會讓你對一些小事的后果做出過于嚴重的揣測。專家提醒，如果你發現自己有類似的情況，一定要學會提醒自己客觀分析現實情況。就像忍不住吃了薯條可樂，承認好了：好吧，我是個嘴饞的家伙，不過我今天晚上雖然吃了炸薯條，明天一定會恢復健康的飲食。心理專家說：“這不是要你盲目樂觀，而是樂觀地認識現實的情況”。

4.自我欣賞

這個是和“自我辯解”法對應的一種方式，適用于你取得成功或成績時。比如老板夸獎你時，不要低著頭，不要總是說“一般般”、“其他人做也會這樣”等等一類謙虛的話，大方地接受老板的稱贊，學會欣賞自己的成績，確保自己在向對方微笑，全身都散發出一種“我很棒”的信息。這不是要你去炫耀什么，而是因為這樣能向別人傳達一種信號——你很自信、很迷人！要知道，你身上的每一個優點和取得的每一個成績都值得你好好犒勞一下自己。學會欣賞自己，努力培養自信心，能讓你變得更樂觀、更迷人。

5.別跟比自己強的人比較

如果不開心于把自己與那些強于你的人做比較，轉念想想還有很多不如你的人，和他們相比，你其實過得不錯。這并不是叫你用一種幸災樂禍的態度去看待他人，而是幫你發現周圍還有一些人過得不如你，甚至需要得到你的幫助。這一切會讓你覺得能夠擁有目前的生活是幸運的，同時你還能通過幫助他人來讓自己變得更加積極和樂觀。

6.自我辯解

如果你面對過失時通常都是把責任直接攬到自己身上，那么你應該嘗試用心理學家所說的“自我辯解”法來調節一下。比如，合作談砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“這次的合作確實不太容易搞定，我應該想想別的辦法了”。找到導致失敗的一些外在原因能夠讓你覺得失敗并不是因為自己能力差，這樣你才有足夠的信心、用積極樂觀的心態繼續追求成功。

7.愛自己的身體

女人常常會從某個部位片面地看待自己，有的嫌大腿不夠細，有的則抱怨胸部不豐滿。心理專家說，其實你更需要把自己的身體想作一個整體，“試著想想你的身體有哪些優點，而不是缺點。不要總是批評自己的腿太粗或者胸不夠大，而是去想想你的身體今天又為你做了什么，你的心臟、肌肉、細胞都怎樣在一直努力工作維持你的健康。這樣想，你就會開始學會欣賞自己的身體”，你就可以對自己的身體和生活都充滿更積極樂觀的態度。