4.虎式

要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

5.三角扭轉式

要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。

功效：按摩內臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量。

6.坐角式

要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。

功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對內臟器官有益。

TIPS：瑜伽練習注意事項

瑜伽練習前2-3小時不要進食，盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。