最搞怪，其實是督促你做任何事的時候都不讓自己的身體太放松，隨時隨地都在運動，想不瘦都難哦！

7：00邊刷牙邊抬一條腿

一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。

8：30上滾梯時抬起后腳跟

上班或上學(xué)時坐滾梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側(cè)桿。

14：00在地鐵里的簡單動作

在地鐵或公交車?yán)镒プ∈职眩瑑赏缺燃缟詫挼木嚯x分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內(nèi)側(cè)的脂肪有效果。

16：00兼做轉(zhuǎn)換氣氛運動

1、坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿后側(cè)的減肥有很好的效果。

2、兩只手重疊在一起，放在腦后，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。

18：00散步中在長椅上

坐在長椅上，膝蓋稍彎，一只腳放在另一只腳上。之后兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。