4.多B：每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質(zhì)素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在于糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。

5.多菌：無糖優(yōu)酪乳。無糖優(yōu)酪乳是牛奶經(jīng)由酵母菌發(fā)酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。

6.多醋：稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發(fā)酵醋，其中有最豐富的礦物質(zhì)與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環(huán)，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的堿性食物來源，可幫助調(diào)整體質(zhì)，改善便秘的同時又可養(yǎng)生。