Kegel的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時(shí)收緊會(huì)陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會(huì)感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點(diǎn)時(shí)，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要?jiǎng)蛩傥鼩夂屯職狻Ｈ缓蠓潘伞�Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時(shí)做收縮和上提運(yùn)動(dòng)，如尿流停頓或減少，說明你的動(dòng)作正確。堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

4、其他一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)：

力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運(yùn)動(dòng)有一定的難度和小量的危險(xiǎn)性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運(yùn)動(dòng)，有一些動(dòng)作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請(qǐng)教此類運(yùn)動(dòng)的專業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個(gè)有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。