60秒——坐姿塑造完美體態男人總喜歡對著女人挺拔高挑的身影發呆。練就完美體態，要隨時注意雙肩的位置，雙肩必須總是下垂和向后伸，而且走路時，上身收緊，下顎保持與地面平行，這樣從前面看起來就顯得苗條些。除了隨時注意保持身體緊張，還要讓椅子隨時督促你不要偷懶：卷好一件背心或毛巾，墊在椅子和下背部之間，這樣就能防止你在坐著的時候身體不自覺下滑了。

60秒——見縫插針的OFFICE電話體操如果你每天都面對響個不停的電話，不妨在下次電話時，利用電話的“免提”通話方式，一邊通話，一邊做一些OFFICE電話體操。你可以做這樣的動作：首先坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿呈直角，把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部稍微抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。然后肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。最后擺起身體，讓手臂重新伸直，直到電話結束。工作之余也見縫插針地迅速塑身。

30秒——恢復健康性感紅唇不論你在唇上涂上多鮮亮的口紅，可你得到的始終是一個“破碎”的吻。放棄你正在使用的東西吧，只要你對里面的一種成分過敏，都會導致你的嘴唇遭殃。所以還不如用純粹的礦物質果凍唇油替代鉛含量極重的唇膏吧。最好的選擇是用一層厚厚的凡士林涂在上面鎖住水分。

3分半——起床后的塑身方案時間就像海綿里的水，只要擠，總還是有的。比如早晨醒來后不要著急起床，可以在床上做仰臥起坐3次，或是伸個大大的懶腰，以便在最大限度內抻拉身體；穿衣服時，兩手在背后相握，伸直手的同時挺胸，然后上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉，最后兩手抱頭下壓吐氣，抬頭時吸氣；穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力；洗臉刷牙時可以做頂部及上體的回轉運動，體側運動，雙手向下盡量遠地屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動；起床后還可以做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿，還可以貼墻倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環。甚至如廁時做“叩齒運動”，洗腳時做“旋眼運動”，刷牙時做“提肛運動”等，都是擠出時間的塑身大法哦。