19.增加讀書時間。和看電視和上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那么強烈，這也許與人在讀書時更專心有關。

20.保持房間整潔。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。

21.用運動抑制食欲。運動能夠刺激內啡肽分泌，擺脫情緒進食。當有心理進食欲望的時候，可以進行一些較低強度的運動比如快步走或是慢跑，饑餓感就會慢慢消失。或者做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

22.給自己二選一的機會。不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球;睡覺前吃餅干，不如吃1個蘋果……