在過去的11年中，她一直不停息的為減少每天消耗的卡路里制作出詳細的計劃表。雖然每天都會鍛煉，但是由于不好的生活習慣，體重仍然沒有得到理想的控制……

卡路里微管理

在一個流行“卡路里微管理”的時代，JohannaCox重新對她的生活習慣進行了評估。

在過去的11年中，她一直不停息的為減少每天消耗的卡路里制作出詳細的計劃表。雖然每天都會鍛煉，但是由于不好的生活習慣，體重仍然沒有得到理想的控制，要么就是一段時間沒鍛煉出現反彈，這個問題一直困擾著她每天的生活，使她每天早晨都要為吃了一塊松餅而覺得有負罪感……

而現在，在一些營養學家和心理學家的指導下，她已經發現了一種新的本能的生活習慣，這種習慣需要每天的重復，經過21天的周期訓練，就可以完全改變你的不良生活習慣。

下面，JohannaCox為你們整理出了她為期21天的訓練日記：

第1天：鍛煉是王道

自從我的起初目標是每天的飲食一定要適應我每天的鍛煉，我決定從早晨，甚至是在吃早餐之前，要做至少40分鐘的鍛煉，不論這天我要吃什么。

第2天：遭遇小挫折

經過了第1天的訓練，不管有沒有問題，我決定工作以后再來放松自己，當然，當我做這個決定的時候，有人就已經端來蛋糕走進我的辦公室，我吃掉了一杯已經灑了黃油的蛋糕，隨后又吃了南瓜冰激凌和2塊黑巧克力，直接的后果是破壞了早晨鍛煉的效果，當天晚上就補了40分鐘在跑步機上盤跑的鍛煉，這個一個小小的失敗我認為只是一個挫折而已。

第3天：睡前的自我按摩

今天，我吃了很多，不過避免了多糖的食物（某種程度上，這個就是想露出下頜線條的輪廓原因），最后由于整個的鍛煉過程感到非常的疲累。自從我的減肥訓練計劃實施以來，在凌晨1點到2點之前很難入睡，我的訓練師AshleyBorden推薦我睡覺前做一下自我按摩訓練。如果沒有鍛煉到流汗，我總覺得效果不夠，特別是每到夜晚，看到那些工作后的人們都來鍛煉，我感覺自己也要像她們邁進。