你是游泳、普拉提等健身項目的愛好者嗎？相對于快速奔跑，慢跑或是快走這些持續時間較長的較低強度的有氧運動才能使我們消耗更多的脂肪。小心健身的真實謊言破壞了你的瘦身計劃。

1、"游泳不能使你減輕體重"。

真相：因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要后悔了，游一個小時的泳就能消耗掉相當多的卡路里！如果你沒有見到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認認真真地堅持游一個小時吧，別在開始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣，這對你的減肥計劃起不到任何幫助哦。

2、"游泳的時候人不會出汗，所以消耗的熱量很少"。

真相：在水里運動其實和在陸地上一樣，只要水溫適宜，該出汗的時候就會出汗，該出多少汗也就一定會出多少汗，只是因為周圍都是水你感覺不到而已，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在游泳前后補充水分吧。

3、"做舉重鍛煉會長出肌肉，看上去壯壯的"。

真相：只要不借助藥品，一般女性體內是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的"肌肉"來的，這就是為什么即使你天天舉重，也永遠不會練出"雄壯"的肱二頭肌的原因。那為什么有一塊硬硬的凸起呢？這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結實了，但包裹于其上的脂肪并沒有減少，所以只要再接著做些減脂運動，既結實又苗條的你就會出現在鏡子里啦。

4、"如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分"。