2、手臂后抬操練：錘煉三頭肌

A、雙腳分隔與肩同寬，兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向內(nèi)。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式。

B、上臂夾緊，同時下臂向后伸直抬起直到與地面平行，維系一至兩秒，這個姿式就似乎滑雪時向山下俯沖一樣，以肘部為軸收回小臂。反復本套動作15～20次，做兩組。

【纖細手臂我有性感招數(shù)】全身曲線的均勻是所有愛美一族想追求的方針，而手臂的線條是最難駕馭的。對於很多身形已屬纖瘦的女性而言，不克不及擁有完美的手臂曲線，的確是一個小小的缺憾。從此刻開首，選中一種方案，對峙操練，擁有纖細性感的美臂并不難!

3、靠墻提臂操練：調(diào)整二頭肌

A、背靠墻壁或其他支撐物站直，雙臂垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，掌心向內(nèi)。

B、頭部和背部牢牢貼在支撐物上，慢慢把啞鈴向肩膀標的目的抬起，同時轉(zhuǎn)動手腕使手心朝向面部。留意，頭、背、腿必須緊貼支撐物，假如做不到這點，錘煉成果會大打扣頭。維系一至兩秒，然后放下啞鈴，答復起始姿式。反復本套動作15～20次，做兩組。