第一，運動時間不能太長。有的老人覺得運動時間越長，效果就越好，其實是一種誤解。運動時間應該根據自己的身體情況隨時調整。

第二，運動的節(jié)奏自己要學會控制。冬季鍛煉應該從運動量小、運動時間短的活動開始，不要上來就給自己加碼，免得身體出現不良反應。

第三，運動的時間、天氣和地點要選好。早晨鍛煉時間不要選得太早，一方面冬天白日時間短，摸黑出門鍛煉，老人眼神兒不好，可能會比較困難。另外，起得太早，睡眠時間不夠，再加上大量運動身體也受不了。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。在運動時一定不要忽視運動的地點。因為老人的各種器官都在老化，手腳越來越不靈便，所以運動時盡量避開有積雪的地方。最好就在家門口道路平坦的地方進行鍛煉，免得出現受外傷的情況。

第四，運動的準備要充足。不僅熱身活動要做好，而且運動時要穿寬松、舒適、容易增減的衣服。鍛煉時不宜忽視保暖。開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。

最后，特別要提醒，老人鍛煉最好結伴而行，帶上手機之類的通訊工具，不要單獨行動。有病的老人要帶上對癥的搶救藥物，如擴張血管的、預防冠心病突發(fā)的。因為一旦出現意外，像冠心病發(fā)作還是及時吃藥更有用，如果沒有對癥的藥物，等待救援的時候老人可能堅持不住。糖尿病患者應隨身攜帶糖果或食品，以備低血糖發(fā)作時食用。老人鍛煉時還應該帶上寫有緊急聯絡人電話和家庭住址的字條，如果能把自己患有的疾病寫上更有利于救助的人少走彎路。如果在運動中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗，應該停止運動，就地休息，千萬不要強努。