1.室內鍛煉pk戶外鍛煉

在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學運動科學部的約翰教授說：“比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。”

另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應該將運動轉到室內進行，用健身器械來彌補。

比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

專家建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌

2.跑步機pk腳踏車

來自紐約健身俱樂部的教練CarolEspel說：“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外，都柏林大學的一項研究也顯示：在18.5分鐘內，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量。

劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。