Part4：塑造腿部線條

想使腿部曲線又直又美麗，可以選擇消除腿部疲勞的伸展運動，與其他的動作一樣，運動時左右動作需對稱，雙腿伸展開的角度和高度等必須一致，還需要注意大腿前后，內側肌肉是否伸展均勻。

1、平躺壓膝：在平躺著的狀態下。一條腿向上伸直，另一條腿彎曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那條腿的腳，另一只手在壓住膝蓋。

2、側拉腳踝：左腿向身前彎曲，膝蓋立住。右腿膝蓋貼向地面，用手抬起貼在右腿往上拉后返回回原位。兩腿交換位置，做相同動作。

3、反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿(右手拉左腿，左手拉右腿)向身子的方向拉，然后回到原姿勢。換另一條腿做相同動作。

伸腿運動

1、以一條腿跪下的姿勢趴下，另一條腿向前提起。

2、把向提起的腿往后伸的同時頭也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿勢。換另一條腿做同樣的拉伸。

注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸縮的感覺，動作幅度盡量要大。

伸展大腿內側

1、兩腳底對合坐下，兩手輕輕地壓住膝蓋。

2、兩手合起，兩腳向后的同時，上半身向前壓下，注意上本身彎下時，雙腿盡量保持不動。