1、給自己念一個“9點以后不吃任何東西”的咒語。這意味著不能把晚餐推遲到9點以后或者9點以后還拿不健康的食品來填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

2、外出就餐前，先喝一杯蛋白質思慕雪(一種牛奶+果汁飲料，可添加蛋白粉成“蛋白質思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不過它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會點很多菜了。

3、出門的時候，把車停在遠一點的地方增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶著一只背包，那就更好了，運動量會更大。

4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因為一個星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西，當然不應該太過沉迷。