我們一生中一半的時間都要在床上度過，雖說舒服不如倒著，但是不妨在這里活動一下筋骨。

側躺

側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

時間：1分鐘

效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

推床

推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿兒，雙腿并攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。時間：1分鐘

效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

墻上練習：肩、腰腹練習

輔助的載體可以是墻也可以是高大穩固的衣柜或者是一扇關好的門。