解決方法：

1、改掉與生理時鐘背道而馳的夜生活習慣，有助減肥。

2、一天只吃一餐或集中在深夜進食的習慣是不正確的，應將每天的食量平衡分配。

3、最好能在下午3時前吃完每天7成的食物。

4、晚上最忌大魚大肉。

第三壞：追電視一族

電視臺的高收視率，真要多謝有這一群人存在。因為他們放學、下班回家后，甚么也不愿做，只希望“攤”在沙發上一直看電視。看得興起時，手上必定拿著一包零食，大口大口往嘴里送。薯片、花生、朱古力、牛肉干、魷魚絲、餅干是他們的至愛，甚至在抽屜或手袋中也會見到零食的蹤影，不想肥也難了。

解決方法：

1、應決心戒掉零食這“心癮”，可采取逐次逐量減少的方式。

2、不要在電視附近或隨手可拿到的地方放置零食，最好能將所有引誘你進食的根源除掉。

3、在廣告位或空閑時，可起身做一些伸展小運動，如轉轉頭、舉舉手、抬抬腳，或轉呼拉圈、踏健身單車等，趁機舒展一下身體。

4、害怕自己不能忍口，可購買低熱量小食代替，如無糖香口膠、低鹽餅干等，但不可過分依賴。

5、家中是有冰箱的，所以不要將大家吃剩的食物全吃進肚子。