No.2游泳

熱量消耗>1000卡/小時

游泳可謂夏日最佳戶外運動，浸潤在碧藍的水中遨游，不僅清涼暢快，也可以有效減少手臂和腰腹部的贅肉，同時還會使雙腿看起來更加修長勻稱。

專家點評：在游泳之時，水會大量帶走身體的熱量，所以游泳之后常常會感覺比較餓，容易胃口大開。在游泳時或者之后立即補充一些食物可以防止之后過量進食。

No.3單車

熱量消耗>180卡/小時

自行車運動頗受男性歡迎，夏日單車旅行更是風靡一時。在晨曦微露時出發，既回避了毒辣的艷陽，也可以享受疾風行駛的快樂。

專家點評：如果是在戶外騎單車，為了增加運動的難度及趣味性，可以選擇帶坡度的路面。這是因為我們身體會對同樣的運動產生適應性，也就是說，當你做了一段時間完全相同的運動后，你所消耗的熱量就會減少。所以當我們騎單車時，選擇一些坡度，運動難度又會增加，消耗也就增加了。