瘦腰有方

這是你從未想像過的姿勢，因?yàn)樗�要你的軀干撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰。這可是使腰部纖細(xì)下來最佳的一舉多得的方法啊！注意在做動(dòng)作時(shí)不要放松臀部。

Ａ．從左側(cè)開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線。

Ｂ．慢慢地向前彎曲，以右肘作指導(dǎo)直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重復(fù)３到５遍，換方向。

美腿招數(shù)

你會(huì)不會(huì)想窩在棉被里，看書或是吃零食及看電視呢？你不妨用點(diǎn)時(shí)間來做個(gè)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，不要給自己借口不做運(yùn)動(dòng)喔！

這些運(yùn)動(dòng)都是站著做的，請你把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約４５度，維持６秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流１５－２０次喔！這樣可以幫你提臀。

把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動(dòng)支撐著左右輪流１５次，每次停１６秒，這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少肥肉。

把手叉腰，然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持５秒左右，雙腳輪流各１５次，這也有提臀的功用。

把你的身體面對墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留５秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約５次。這也可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實(shí)。