春天到了，意味著夏季也不遠了。喜愛穿高跟鞋逛街的女性越來越多，相信都有一整天逛下來腿酸、腫漲難耐的經驗，大家都知道抬腿舒緩的方法，但能徹底執行的人少之又少，置之不理小心變成美腿變成蘿卜腿！

今天小編介紹5個有效的瘦腿動作，依序從暖身到拉腳、伸展、抬腿放松，平時常久站、跑外務或愛逛街的美女們，快點跟著作，跟蘿卜腿說ByeBye！

需注意的是，腿部舒緩操雖不難，但事前的暖身也不可馬虎，畢竟辛苦一整天的雙腿，還是要循序漸進地放松、伸展并搭配緩慢深長的呼吸，才不會越作越累，甚至造成運動傷害唷！

1.預備─暖身

雙腳打開與肩同寬，腳趾甲貼地、扭轉腳踝，左右腳交換作。

TIPS：跟一般不同，記得要將腳趾貼地，伸展、刺激的效果更好。

2.勇士變化式

面對墻，背挺直、將手貼于墻上穩定上半身，雙腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前腳板貼地，后腳跟則盡量往地上貼，感覺大腿后側到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了，雙腿交換作。

TIPS：此動作也可進階成不扶墻，雙手高舉向上延伸，讓背部、手臂都獲得舒展。