塑身中，以塑一個扁扁的肚子最辛苦，但留個圓圓的肚子，春夏穿衣更辛苦。來吧，應該要做的事不必費力掙扎，今天就沖著肚子來，還加一點點大腿功課。

緩和一點，我們分段來做。這次不用坐到椅子前緣，可以坐深一點，不過重點在訓練腹部用些力，所以背部最好不要靠在椅背上，注意不能駝背。

抬起右腳，右腳板放在左腳膝蓋上，雙手抱著右大腿后側，幫忙支撐和固定大腿。右腳放下，換左腳來。這動作只是給身體一個要開端的訊號，這冬天天冷時間有點長，得給身體多一些適應的時間。

加碼了，這次腳板不放在膝蓋上，而是懸空，小腿前伸，和地板并行，大腿盡量靠近腹部。肚子要出更多的力，也能感受到大腿后側延展更多。同樣的右腳做完換左腳。

再來，抬腿，小腿向上舉高，伸不直沒有關系，重點在延展大腿后側，可以把背部靠在椅背上。肚子需要很用力，還有，大腿上側也需要用力。右腳做完換左腳。工薪階級久坐，不利下肢血液循環，抬腿能促使下肢靜脈血液回流。