※美腿的理想標準請拿出軟尺，測量你的大腿與小腿最粗處的腿圍。腿圍只要位于以下范圍，就是最標準的美腿啦!

大腿的理想腿圍=身高×0.29(cm)至身高×0.3(cm)之間小腿的理想腿圍=身高×0.2(cm)至身高×0.21(cm)之間腳踝的理想尺寸=身高×0.118(cm)

大腿過肥：

癥結點：大腿的肥胖先從內側近臀部的位置開始長贅肉開始。大腿內側最易堆積脂肪!尤其是長時間坐著辦公的女性，因為下半身循環差而特別容易胖這里。

建議方案：經常運動到大腿的根部，以消除脂肪。像是站弓步的訓練、爬樓梯、肚皮舞的抬臀動作都會用到大腿的肌肉。平�？桃舛嘧鲂┻@樣動作，有助于消除大象腿的問題。

《三分鐘鍛煉出美腿：大腿篇》

Step1.臀部坐在椅子前方三分之一處，兩只手掌撐在椅墊以維持平衡。

Step2.縮小腹，靠大腿的力量來交互提高左膝與右膝。

Step3.重復至少三分鐘。注意事項：此動作目的在運動大腿的肌肉。所以，別坐得太深，否則容易會用膝蓋以下的力量來抬高膝蓋，這就沒運動到大腿了。