Office小姐們天天都很累、很忙，買了健身卡也不一定會去。整天說自己狀態(tài)很差。從現(xiàn)在開始，睡前在家中做半小時瑜伽吧，把減肥的心放在一邊，調(diào)節(jié)心態(tài)才是最關鍵。

4.鴿子式變體

鍛煉全身肌肉群伸長身段

這個動作能夠鍛煉到全身的肌肉群，經(jīng)常練習就可以擁有修長柔軟的身段。

動作要領：

雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。

訓練效果：

強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節(jié)的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)。