孕前需要做哪些營養準備

父母的健康是寶寶健康的基礎，丈夫有良好的營養狀況，才能產生足夠數量和良好質量的精子；妻子有良好的營養狀況，才有可能提供一個胎兒發育成長的溫床，并且懷孕后，除了維持自身機體代謝和消耗所需的營養物質外，還要提供胎兒生長發育需要，并為產后哺乳做好儲備。如果母體營養不良，往往會導致胎兒體重低、智力低下，甚至發生先天性畸形。

因此，在懷孕前３個月，雙方均應加強營養，改掉不良習慣，創造最佳營養狀態。具體內容包括以下幾方面：

加強營養：雙方應加強優質蛋白（魚、牛、羊肉等）、微量元素（貝殼類、果仁類等）、維生素的攝入。在懷孕前6個月應保持與身高相稱的體重，不要節食、偏食、挑食。

少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、過分辛辣的食品等。

建立良好的飲食起居習慣，避免過度勞累或熬夜。

避免接觸各種污染，如油漆、輻射和噪音等，水果去皮后食用，避免使用鉛及彩色搪瓷制品。

選用新鮮天然的食品，盡量保持營養均衡。

避免服用含食物添加劑、色素、防腐劑的食品。

飲用白開水，避免飲用咖啡及飲料，雙方要停止吸煙和飲酒。

妻子在懷孕的前3個月開始口服葉酸，可預防胎兒神經管系統畸形。