減肥，還是健康減肥好。

每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水（蜂蜜1/3湯勺，水不少于250ml）

喝完蜂蜜水后洗臉上狀，整理今天要帶的東西，半小時后用早餐。

早餐食譜：（5:00-8:00)

A．蘋果一個（120g左右）+400ml無糖豆漿+水煮玉米（無任何添加劑，長度14－16厘米）

B．蘋果一個（120g左右）+燕麥一碗（無糖純燕麥兩湯勺+250ml脫脂牛奶，放入微波爐中加熱）

C．蘋果一個（120g左右）+雞蛋一個（最好是鴨蛋）＋胡蘿卜汁（最好自己買新鮮的胡蘿卜炸汁250ml）

D．蘋果一個（120g左右）+赤豆銀耳湯一碗+全麥面包一片

E．蘋果一個（120g左右）+全麥面包二片+黃瓜一根

早餐加餐：（大約在10:30－11:00之間，與上面早餐序號相對應）

A：任意水果一個

B：味全每日C的蔬果汁200ml

C：無糖蘇打餅干一片

D：黃瓜一根

E：250ml無糖豆漿一杯

午餐：（12:00－12:30之間，飯前喝250ml的水）

A：芹菜豆腐干+白煮肉（除豬肉外的任意肉類）＋紫菜蛋花湯＋米飯（約50g，糙米飯40g，加黑米飯10g）

B：皮蛋拌豆腐+清蒸魚肉（250g）+筍絲香菇湯+玉米半根

C：水煮土豆一個+涼拌海帶絲+西紅柿蔥花湯

D：涼拌黃瓜+金針菇海帶絲+雪菜豆腐湯

E：西紅柿炒雞蛋+菠菜+清真臭豆腐

下午加餐：（15:00-16:00）

A－B：黃瓜一根

C：任意水果一個

D：250ml無糖豆漿

E：任意水果一個

晚餐：（18:30－19:00）

400ml無糖酸奶+任意蔬果一個

期間一定要多喝水，每天保證5杯水。上述套餐按自己的喜好任意選擇。減肥期間要少油無糖，低脂多運動。晚上23:00以前必須睡覺。

周末在家：

A：白蘿卜+白菜+芹菜+豆腐+菠菜+西紅柿，煮一大鍋湯喝一天，餓了就喝，不要吃其他任何東西

B：紅豆+銀耳（紅豆200g，銀耳40g）煮一大鍋吃一天，餓了就吃。

減肥期間除晚上7點后不能吃東西，其余時間不要讓自己餓肚子，將三餐和加餐安排好。