2.瘦腿 跳繩的過程中，主要是利用腿部力量來跳躍，不斷上下跳動，小腿和大腿肌肉可以得到有效的鍛煉，腿部的脂肪在這個過程中快速燃燒，瘦腿效果是非常好的。但是要注意，運動后腿部的肌肉會變得緊繃，要通過有效拉伸來放松，這樣腿就不會變粗了。 3.瘦手臂 跳繩的時候，雙手要不斷搖動繩子，可以幫助我們減掉多余的贅肉，同時肩膀、背部也得到有效鍛煉，可以塑造很完美的身材曲線。