雙手向前，膝蓋比肩膀略寬，膝蓋與腳尖向前呈一個(gè)方向。向下蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖，并且不能彎腰塌背。這是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

在此之上，我們可以將深蹲做出一些變化，讓它能最大程度鍛煉到更多的肌群。

再比如，負(fù)重深蹲。負(fù)重深蹲是在初學(xué)者有一定力量基礎(chǔ)后再進(jìn)行的動(dòng)作。切忌逞能，負(fù)重過大。要根據(jù)自己的能力來選擇重量，以可以完成持續(xù)性的定量為準(zhǔn)。不能爆發(fā)性地做一兩個(gè)就脫力。