打球如何減少膝關節損傷?

1、首先每個人都要了解保護膝蓋的重要性，了解膝關節的結構，正確的認識膝關節損傷原因以及傷病特點，自己掌握好科學的訓練時間，找到合適的訓練方法，便可以有效地減少膝關節的損傷。

2、提高膝關節的力量以及柔韌性，平時多進行膝關節力量增強練習。

3、注意天氣情況以及場地情況，避免外在因素。

4、在訓練或者比賽前要做好充分的準備活動。

5、當感到身體不適或者體力不支是要抓緊休息，以免出現受傷。

6、要規范好技術動作，保證良好的技術動作可以有效地降低膝蓋的損傷幾率。

7、出現突發狀況時，要學會自我保護，當有外力作用于膝關節時，身體應該迅速向外力方向傾倒，減少受傷幾率。

8、科學合理地安排運動員訓練時間與強度，不要使膝關節負荷過大。

9、在訓練和比賽后要注意對膝關節的保暖，及時消除膝關節的疲勞，例如，按摩、熱水浴等。

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10、機體在疲勞時訓練要遵循循序漸進的原則，避免重復受傷。

11、加強各種有身體接觸性的對抗碰撞練習，使膝關節的活動適應不斷變化的對抗條件，以增加防損傷能力。

12、盡量減少在過硬的地面上做大強度的跑、跳練習，以減少頻繁落地對膝關節的沖擊。

13、運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助于減輕膝蓋疼痛。

14、當運動鞋失去彈性而無法再承受反作用力后，應立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新運動鞋。若低于40公里，則應每隔4至6個月換運動鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個月后換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個月換一次鞋。

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