1.多吃果蔬，細胞年輕氧化是人體細胞衰老的最大威脅。水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)含有豐富的維C和維E,最具抗氧化能力，可以延緩衰老。

研究發現，口感偏酸的水果通常維C含量更高，如檸檬、橘子、石榴、葡萄(葡萄食品)等。

建議：每餐至少吃2-3種富含抗氧化物質的果蔬，如柑橘、葡萄、蘋果(蘋果食品)、番茄、西蘭花、胡蘿卜、青椒等。

2.補充蛋白，精力充沛

要補充精力，充分攝入優質蛋白是中老年(老年食品)人最佳選擇，如瘦肉、雞蛋、魚蝦等，在提供蛋白質(蛋白質食品)的同時，保證攝入最少脂肪。

建議：每周吃1次魚蝦和瘦肉，吃兩次雞蛋。饑餓或疲憊時，吃幾塊餅干，其中的碳水化合物可快速補充精力;吃點水果或堅果，也可及時為身體和大腦提供能量(能量食品)。