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每周三次健走 有氧運動速瘦身

http://www.goubaojian.cn | 2010年5月03日 21:59  | 精彩專題 | 收藏

專家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一點的心情,養成每個星期健走三次左右的習慣,便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、維持肌肉強健,還因為能刺激腦部而達到松弛緊張壓力的效果。不過,不管怎么說,如果不能走得愉快是無法長時間持續的,因此一定要在不勉強的范圍內進行健走才可以。”

首先配合健走計劃,一個星期健走三次、一次走20分鐘試試看,由于好不容易有個健走的機會,為了取得良好的效果,請參考正確的姿勢及健走的方法。

步行的速度以兩人能夠相互交談的速度,并稍微流汗的程度為基準,并且不要讓心跳過快,可以利用在十字路口等紅燈的時間稍作測量。健走結束之后要慢慢地走一段時間,使心跳回復到原來的心跳數。

睡眠不足或宿醉等體能狀況不太好的時候,記得千萬不要強行健走。另外,中老年人第一次實施健走的話,請事先接受健康檢查以避免意外發生。

 

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[責任編輯:phoebe_n ]
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