配合運動多15%的效果

多15%的效果：跑步機+動感自行車配合運動

像跑步機、滑步機之類的器械，因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群，所以能夠燃燒最多熱量。數據顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量，而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。

不過，美國馬薩諸塞州一項研究建議，以3:1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配，能達到更好的效果。

所以，將你每次60分鐘的跑步，變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車，同樣的運動時間，效果卻會提升15%。

走出健身房多消耗3-5%的熱量

多消耗3-5%的熱量：走出健身房

風和日麗的日子最適宜戶外運動，這是連運動醫學專家也支持的觀點，同樣時間和強度的跑步或健走，在戶外會多消耗3-5%的熱量。