二、收腹舉腿：平躺在地板上，肩膀要稍微抬離地面，雙手手指輕輕放在前額上，用鼻子呼吸的同時收緊腹部，慢慢將右腿抬離至地面10厘米高的位置，然后緩慢放回到地板上。整個過程中要確保用下腹的肌肉的力量控制動作，雙腿交替重復這個動作。

三、側臥兩頭起：身體右側臥于地面，雙腿伸直，手臂彎曲呈30度角，左手放于耳后，肘部帶動上身向腿的同一方向抬起，保持這個姿勢一秒鐘后放松回到開始位置，然后換另一側身體側臥練習。

先說說幾個成功的例子：

偶老媽50幾歲,年輕的時候跳過舞蹈,據說生完我之后腰圍很快就恢復到一吃六.這個是我后來親自證實的,有次我和媽媽整理衣服,有條她年輕時候穿的裙子.當時我高中,腰圍差不多也一尺六左右,穿上正好.后來我大學腰圍一尺八再穿就覺得緊了。

現在我老媽的腰圍一尺九,她的身材很勻稱,胸部和臀部也很豐滿,唯獨腰細,沒有小肚子.我現在穿不下的牛仔褲我媽都能穿。