改變一下用餐的順序：通常中餐的習慣都是先吃飯菜主食再喝湯、飲料、水果，建議您現在可以將進食的順序做一個更動，不妨先喝湯→蔬菜→淀粉類和肉類，因為餐前的湯湯水水可以占掉胃的部份空間.

然后再吃高纖低熱量的蔬菜，可以增加胃的飽足感，然后再吃最后的飯與肉類菜肴。同樣的一餐相信你順序倒過來吃會增加更多的飽足感，而且還可省去餐后甜點呢?

細嚼慢咽：也就是吃得慢一點，不但可以增加口腔消化液的分泌，幫助消化，還可以將進食的時間拉長，使胃中的消化時間延長，增加飽足感。

進餐時也不要忘了多喝水：吃飯時一面多喝水可以增加胃中液體的體積，還可以沖淡食物中的油膩與過度的調味料。

以水果代替甜點：水果中雖然也有糖分，但它的纖維質含量較高，可增加飽足感，也可以使奶油淀粉制成的甜點餅干等零食少吃一點。饞嘴的胖妹妹們現在不用怕了，只要學會這幾招，讓你吃再多也不胖!