3.吃過晚飯一定要等5小時后才去睡覺。

4.每周雙休有一天做清腸工作，只喝水，吃蘋果或其他水果(以蘋果、葡萄為主)。那天一定是我運動量最少，待在家里什么都不做的時候。

不過這天不容易堅持，因為我平時要上班，媽媽怕我營養不夠，不讓我清腸，只有雙休可以，可是有時候雙休也要讀書或出去玩，所以我也會偷小懶的，有時候兩個禮拜做一次清腸。

5.早餐要吃好。我找過我早餐吃得多的原因，主要是因為我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡覺。

所以我早上醒來特別容易覺得肚子餓也就吃得多了，但吃到7分飽就作罷。同意減少飯量使胃變小的說法，但是一定要慢慢來，不然胃會壞掉的。

6.對于減肥的平臺期，不要太過在意，如果覺得自己體重老是不下降，那么就試試一段時間不要去量體重。也許不經意間那段難熬的時間就過去了，等下次再稱的時候，體重已經不知不覺地下降了呢。

小狐貍為什么能維持八年不反彈

和朋友一起記維持日記，以下上部分記錄。

2005年11月20日數據

體重：98斤

三圍：81厘米、63厘米、83厘米

上臂：21厘米

小臂：20厘米