第二周：緊實(shí)手臂松弛肌肉。每天做一下這套運(yùn)動(dòng)。雖然同樣是水瓶操，但這套動(dòng)作的目的是為了在消脂以后，把松弛晃蕩的手臂肌肉練緊實(shí)了。道具：消脂過(guò)后的松肉胳膊2根

裝滿(mǎn)水的瓶子2個(gè)，以你稍微需要使點(diǎn)勁才能拿得起為重量標(biāo)準(zhǔn)

一：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然后做繞圈圈的動(dòng)作(可以做30下往前繞圈，然后30下往后)。

二：接著掌心向前放在身前。大臂固定不動(dòng)，小臂上抬，這時(shí)注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺(jué)肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。

三：雙腳分開(kāi)站立，兩手合握一個(gè)水瓶高舉過(guò)頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動(dòng)作要緩慢，身體不要晃動(dòng)。

四：雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進(jìn)行。

瘦腿秘方

首先介紹一下我的身材概貌：身高164體重105(早晨起床稱(chēng)重)原來(lái)小腿左34cm，右33cm，大腿48cm。經(jīng)過(guò)半個(gè)月針對(duì)小腿的減肥，現(xiàn)在，左33cm，右32cm。

現(xiàn)介紹一下我的小腿情況：五花肉型小腿。把小腿放平懸在空中的放松狀態(tài)時(shí)，我的小腿肚像餓癟的貓肚子，很軟甚至還能搖擺，走起路來(lái)小腿還是挺硬的。

現(xiàn)在介紹我的減小腿的方法，很簡(jiǎn)單就是提踵加拉伸小腿。具體如下：每天晚上吃過(guò)飯后，站在平地上立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖稍稍外展(有利于維持平衡)，吸氣提腳跟到最高處，同時(shí)盡可能收小腹和夾緊屁股，腰部背部用力，盡可能使上身挺拔，頭頂有向上頂?shù)母杏X(jué)，屏住呼吸心理模數(shù)到10，然后腳跟落下，重復(fù)此動(dòng)作。