8.動作：舒展運動

目標肌肉：舒展腰背部的肌肉

動起來：雙腳前后站立，右手舉過頭頂，腰部向右側彎，拉伸左側腰背部的肌肉。

要小心：注意站穩，并控制身體的穩定性，不要來回晃動。

Secret

健身教練的瘦身經驗

選擇適合自己的音樂

運動時聽自己喜歡的音樂，可以幫你度過枯燥的運動時間，但要注意選擇的音樂節奏不宜太快，也不要太抒情。

要有耐心

身上的贅肉不是一夜之間長出來的，所以也不能要求它們在一天之內都消失不見，如果急于求成，最終的結果只會是無奈的放棄。要從最簡單最容易的練習動作做起，逐漸加大運動量，持之于恒的練習，才能收獲完美的瘦身效果。

用比賽來挑戰自己

比賽是一個很好的刺激手段，可以利用午休的時間，叫上你的同事，一起做做20分鐘快速燃脂操，并定期稱重，比比誰的瘦身效果更好，以此激勵自己將瘦身進行到底!