第一：洗澡一定不要偷懶。

用熱水努力按摩頸部，背部，腰部，還有PP，大腿背部，這些地方褐色細胞多，有助于燃燒熱量。

同等的熱量流食比固體好

第二：同等的熱量，流食比固體好，比如說同樣差不多熱量的餃子和豆漿。

喝豆漿比吃餃子要瘦身，當然也要注意固體和液體食物的搭配。1/4的熱量來自于流食，有助于保持小腰纖細。還有腹部。

平臺期不要動搖

第三：平臺期不要動搖，不要強迫自己去吃更少或者運動更多，挑自己喜歡的方式，偶爾暴吃可以清腸就清，不可以就不要去稱體重。要堅定不移的相信，體重不變，是身體在追趕瘦下來的體重，像我平臺了1個月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。

不要把自己的肚子遲到撐得像個球

第四：偶爾難免吃多，無論吃的熱量有多么恐怖，都不要抱著一種自己已經毀掉的心情繼續吃下去，把自己撐死為止，要想著，吃太多晚上會睡不著。吃過記住味道就好了。千萬不要把自己的肚子遲到撐得像個球一樣。

不幸暴食了最好站著

第五：如果你不幸暴食了，最好站著，站1個多小時或2個小時都不要緊，坐著PP會變大。很慘

但是有更慘的，就是蹲著！我高二時暴食到站不起來。怕坐著PP變大就蹲著。結果饅頭膝蓋陪了我4年�。〔⑶椰F在還未完全消除！

暴食后姿勢的不正確會使脂肪集中在同一個地方，就算將來減肥也很難瘦的勻稱，脂肪就像鼻涕蟲，天知道要花多大勁才能把它用力拽下來！

堅果取代餅干

第六：用堅果取代餅干。

餅干吃一小包(兩片)就80卡左右，實在不過癮，而且又對身體沒什么好處，建議JMS可以把餅干換成20多粒大概長1.2至1.3cm,寬0.8CM的花生、花生仁，或者很小粒的深紅色花生仁(俗稱紅衣花生，補血功效不錯，不愛吃紅棗的人可以試試)，像好又多，華潤萬家那些超市都有賣。不要怕麻煩，自己數數大概20G有多少顆，帶隨身帶著，想吃香脆東西的時候就吃幾顆花生，這樣又可以解饞又不會一下子吃進太多餅干。要是不知道20G大概多少，可以拿同等重量的一小包餅干來比較比較。

拉伸時用力收緊小PP

第七：拉伸時要注意力量的使用不是在于手，而是用力收緊小PP，還有努力運用膝蓋和大腿上部的力量。這樣才能達到事半功倍的效果。

茶葉

第八：茶葉。茶葉好處多，大基數的人喝茶葉絕對能在一月內幫助下2到3斤體重，但如果你身高160，體重105以下，茶葉的功效主要在刮油。網上盛傳能減肥的茶很多，烏龍，苦丁茶，檸檬片，普洱，綠茶，紅茶。山楂。但一定要選對適合自己體質。

比如，蜂蜜是適合95%的人的。每天喝喝，皮膚好好，又白又細膩。減肥也不能忘了美容。

但綠茶最普通，胃寒(容易胃痛者不適宜)。

生姜紅茶(體熱，或者容易上火者不宜，不是你冬天容易手腳冰冷就一定適宜喝紅茶。像我就是外寒內熱的人，喝了虛火上升拼命長痘痘)

苦丁茶據說減脂效果，但我試過，感覺除了難喝，沒什么功效。

山楂的清腸和刮油效果很好，吃完肉肉大餐很適合。

普洱茶的刮油效果也很好，賣茶的小姐說胃不好的人最適合喝熟普洱茶。生普比熟普減肥，JMS要買那種生的一塊塊的普洱茶餅減肥效果才比較明顯。

檸檬片的排便效果也很好，但注意傍晚喝比白天喝要好，不想長小斑斑的話。

花茶沒什么感覺，但怎么說也比喝可樂強。