手臂粗的MM是不是對針織衫望而止步啊，是不是粗粗的胳膊讓你除了內衣什么都煩惱呀，不用怕，逛街順便買個彈力繩，小編保你在短短14天內呈現完美手臂。

擺球式

擺球式

訓練部位：背部，手臂，腹部，斜側肌

FollowUP：

1.站立于繩子中心，雙腳分開，與臀部同寬，一手握繩兩端端，雙手自然垂落于身體兩側。

2.微微彎曲雙膝，成半蹲式，將雙手置于提前，雙手肘微微彎曲，手心相對靠攏但不并攏。

3.并攏雙搜，將雙手握繩子兩端往身體右外側用力甩動，盡量抬高雙手高度，同時身體也扭轉向右。

4.回到初始半蹲位置。

5.重復練習8次，再換邊重復練習。