手臂粗的MM是不是對針織衫望而止步啊，是不是粗粗的胳膊讓你除了內衣什么都煩惱呀，不用怕，逛街順便買個彈力繩，小編保你在短短14天內呈現完美手臂。

減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉

什么是蝙蝠臂？

所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸開來就像蝙蝠似的，當然要這么夸張就慘了。手臂粗壯的MM常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其實，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉，一根簡單的彈力繩就可搞定，快快行動吧。

劃船式

劃船式

訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部

FollowUP：

1.坐于地面，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。

2.雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向后擺，繩子往后拉伸，保持手心向內。

3.整個過程中保持腹部緊收，后背向身后傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鐘。

4.身體向前回收，雙手臂向后伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鐘，完成一次動作練習。

重復練習16次。