與此同理，專家建議如果你通過慢慢地改變飲食和鍛煉習慣已經成功減掉10%的體重。接著，你需要保持這個體重好幾個月，再重新開始減肥。不僅你的身體得到一個信號要去調整這個體重波動范圍基準點，你也能讓自己有機會去習慣新的飲食習慣，小分量的吃，有規律地鍛煉。

布萊特說：“當肥胖者減掉了10%的體重后，他們可能不能穿上他們想要的尺寸的褲子。但是，他們會發現這樣一個輕度的減重，能給他們的生活帶來很多積極的影響。他們的自我感覺更好了，睡得更好了，精力更充沛了，經常疼的地方也不再疼了。甚至有些人對處方藥的依賴也減少了。”

我應該有多重?

布萊特說：“大部分人通常高估了他們實際能減掉的體重。由于設定的目標很難達到，會給人帶來很大的挫折感。找到能讓你快樂或是健康的體重，你可以回顧一下成年之后的胖瘦的變化，然后確定一個比較容易維持的體重，作為現在的減肥目標�！�

韋德說：“如果你結婚后，已經胖了十幾斤，不要再幻想能夠重新穿上結婚時的婚紗。當你變胖之后，你的脂肪的細胞數量已經變多，體積已經變大。這些變化，會阻止你恢復到結婚時候的體重�！�