體重波動范圍中的基準點

美國賓夕法尼亞大學醫學院體重和飲食習慣研究中心主任托馬斯·韋德博士說：“如果，要讓你的體溫保持在華氏98.6度左右，你的體重的波動會繞著一個基本點，自然維持在不超過10%到20%的變化。”

美國節食協會發言人丹杰克森·布萊特說：“身體自己會通過一系列復雜的荷爾蒙，化學元素，還有饑餓的信號等，讓你的體重自然保持在上述的一個范疇。”

這個波動范圍的基準點也不是遺傳形成的，通過改變你的飲食和鍛煉習慣，基準點也是可以改變的。

韋德說：“暴飲暴食破壞了身體內循環的平衡，結果就是這個基準點就增長了。而且，基準點變大要比基準點變小要容易得多。當身體調高了這個基準點，就會自然抵制偏離這個基準點的體重變化。”

布萊德說：“要把你的體重波動范圍的基準點變低很難，但也不是不可能。通過健康的飲食和定期運動就能將基準點變低。”

減掉10%的體重

喬治·布萊克本博士，在他出版的一本書《打破你的體重基準點——怎樣減到你想要的體重并且保持下去》中建議說，減掉10%的體重之后，再堅持六個月，就能將你的身體調整到新的平衡中，重新設定你的體重基準點。

韋德解釋說：“當你一次減掉了很多肉，你的體內經歷了一個復雜的變化，包括荷爾蒙的分泌等，身體試圖通過饑餓來維持以前的體重波動范圍。”