靜脈曲張主要是因長時間維持相同姿勢很少改變，血液蓄積下肢，在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。靜脈曲張多發生在下肢。

當你站起來時，腿部出現明顯的藍色腫大靜脈，說明你已經換上靜脈曲張了。下面介紹一組有效的伸展操，不僅能有效的預防靜脈曲張還能輕松達到瘦腿的效果。預防靜脈曲張瘦腿伸展操上下墊腳

1、將厚約10公分高度的書平放。2、雙腳站在書上，后腳跟懸空，以不跌倒為原則。3、后腳跟自然向下著地，維持3秒后再懸空，上下重覆做10次。

椅上拉筋1、將右腳平放在椅子，腳尖朝上。2、彎腰用左手觸碰右腳腳趾，伸直不能彎曲維持5秒，換邊再做，重覆10次。

腳交叉彎腰1、將左右腳交叉站立，腳底平貼地面。2、慢慢彎下腰，試著讓雙手接近并碰觸腳踝，維持3-5秒再起身，重覆10次，視個人狀況重覆動作不宜太激烈，以免肌肉拉傷。

扶墻舉腳右手輕觸墻壁，左手抓住左腳尖，眼睛直視前方，身體盡量與腿垂直，維持5-10秒，換邊再做。

空中踩腳踏車躺下后雙手自然放平，將雙腿舉起，于空中做出踩腳踏車之動作，兩腳踩踏十圈，休息10月20號秒后再做。

桌上拉筋將右腳跟放置桌沿(注意桌椅高低與桌邊菱角)，兩手置放于右腳踝，身體前傾維持10月20日秒，慢慢將腳放下后換邊再做。※練習時請注意安全

扶墻抬腿雙手輕觸墻壁，眼睛直視前方，身體端正，大腿保持垂直，將右小腿上舉，維持5-10秒，換邊再做。

靠墻抬腿站直身體，原地踏步，注意踏步腿抬高時，膝蓋必須要與臀同高，原地踏步30秒休息10月20日秒后再做。

靠墻抬腿做完上述動作后，將雙腿垂直上舉平貼墻壁，休息10月15日分鐘，以抬腿方式幫助血液回流。