專家建議，可以從以下幾個(gè)方面改善：

1、工作時(shí)間上限制倒班次數(shù)

首先從工作安排上講，如果工作時(shí)間是12小時(shí)，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)。如果工作時(shí)間是8小時(shí)，則應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)上夜班之后最好能有48小時(shí)的休息時(shí)間。如果可以，盡量不要在一周之內(nèi)安排1次以上的黑、白倒班。因?yàn)椋�我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長時(shí)間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班占用太長時(shí)間，這樣會(huì)使補(bǔ)覺的時(shí)間大大減少。

2、必須調(diào)整生活作息習(xí)慣