有數據顯示，中國有7000萬人過著晨昏顛倒的倒班生活。據統計，這些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小時。其中，大約有1/4的人會在工作時進入睡眠狀態。我們知道，晨昏顛倒傷身體，所以如何才能在倒班生活中調整好自己的狀態呢。

經常倒班的人會因各種因素補不好覺，比如沒有人會在凌晨2點鐘打電話給白班工作者，但在下午2點給夜班工作的人打電話就很常見。倒班工作的人也會因為家庭職責而減少睡眠時間，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。

北京大學第三醫院神經內科睡眠中心沈揚教授表示，長期"黑白顛倒"，會打亂身體正常的生物鐘。晚上的燈光更會抑制褪黑素的產生，從而導致人免疫功能下降。那么，倒班的人該如何補充睡眠呢？