坐姿扭轉：

1.坐姿，眼睛看向前方，挺胸收腹，雙腿并攏伸直，整個身體成90度

2.右手放在右小腿處，右腿彎曲跨過左腿，放在左膝蓋的左側，同時身體往左后方扭轉，左手放在身后。保持10秒，換邊進行。重復做5次

俯身壓腿：

準備一條彈力繩，對折。

坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，腳掌緊貼右大腿內側。雙手握住繩子兩端，把對折處放在右腳上，用力拉緊繩子。同時上半身往前方傾斜。然后挺直身體，重復做10次。此動作能緩解便秘、緊致腹部、消滅腿部浮腫

仰躺側身

1.仰躺，雙手與雙腿伸直。

2.左腿彎曲，右手放在左膝蓋上，慢慢使左腿往右方側斜，上半身保持不變。